TREINO DE GLÚTEOS PARA FAZER EM CASA

AGACHAMENTO Objetivo: trabalhar glúteos, quadríceps e core.

AVANÇO Objetivo: fortalecimento unilateral de glúteos e quadríceps.

ELEVAÇÃO PÉLVICA Objetivo: ativação máxima dos glúteos.

AGACHAMENTO BÚLGARO Objetivo: força unilateral, equilíbrio e glúteos.

GLÚTEOS 4 APOIOS Objetivo: fortalecer e ativar os glúteos, principalmente o glúteo máximo

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