Cuide-se
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Dicas de treinos do iniciante ao avançado.
A prancha é um dos exercícios mais conhecidos quando o objetivo é fortalecer o core. Diferente de exercícios que envolvem movimento repetitivo, a prancha trabalha por meio de contração isométrica, ou seja, o corpo permanece estático enquanto os músculos são…
A barra fixa é um dos exercícios mais clássicos e respeitados do treinamento de força. Simples na aparência, porém extremamente exigente na execução, ela revela rapidamente o nível real de força do praticante. Diferente de muitas máquinas que auxiliam ou…
O Levantamento Terra é um dos exercícios mais completos do treinamento de força. Ele não ganhou destaque por tendência, mas por eficiência biomecânica. Quando bem executado, ensina o corpo a produzir força a partir do chão, envolvendo grandes cadeias musculares…
O Leg Press é um dos exercícios mais utilizados em academias quando o objetivo é desenvolver força e massa muscular nos membros inferiores. Apesar de parecer simples à primeira vista, ele exige entendimento técnico para ser bem aproveitado e, principalmente,…
O agachamento é um dos exercícios mais fundamentais do treinamento físico. Ele não é popular por acaso nem por modismo: trata-se de um movimento que respeita a biomecânica humana e desenvolve força real, aplicável tanto ao treino quanto à vida…
O supino inclinado é um dos exercícios mais importantes para o desenvolvimento do peitoral superior e para a construção de um tronco forte, equilibrado e visualmente mais harmônico. Diferente do supino reto, ele altera o ângulo de empurrão, mudando o…
A elevação de quadril é um dos exercícios mais eficazes e estudados para o fortalecimento dos glúteos. Diferente de outros movimentos populares do treino de pernas, esse exercício tem como objetivo principal isolar e maximizar a ativação do glúteo máximo,…
A elevação lateral de ombros é um dos exercícios mais importantes para o desenvolvimento da musculatura dos ombros, especialmente quando o objetivo é melhorar a largura, a simetria e a definição da parte superior do corpo. Apesar de parecer simples…
O agachamento búlgaro é um dos exercícios mais completos quando o objetivo é fortalecer os glúteos de forma eficiente, melhorar o equilíbrio muscular e corrigir assimetrias entre as pernas. Apesar de muitas pessoas associarem o movimento a emagrecer ou gasto…
Se você está buscando emagrecer de forma eficiente, sem depender de treinos longos e monótonos, o circuito metabólico pode ser exatamente o que faltava na sua rotina. Esse tipo de treino vem ganhando cada vez mais espaço por unir intensidade,…